カルパスは太る？カロリーや糖質・脂質・タンパク質、ダイエット中の注意点についてご紹介！

「カルパスって太るの？」――コンビニやスーパーで手軽に買える定番おつまみ、そして子どもの頃から親しみのある駄菓子の一つでもあるカルパス。小さくて食べやすく、なんとなく“肉だからタンパク質が取れる＝ダイエット向き？”というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

しかし一方で、「脂っこい」「加工肉は太りそう」「気づいたら何本も食べてしまう」という不安の声もよく聞きます。実際のところ、カルパスは太るのでしょうか？それとも量さえ守ればダイエット中でも取り入れられる食品なのでしょうか。

この記事では「カルパス太る」という内容を知りたい方に向けて、カロリー・糖質・脂質・タンパク質の具体的な数値をもとに、太りやすさの理由、ダイエット中のメリットとデメリット、他のおつまみとの比較、そして私自身の体験談まで交えながら徹底的に解説します。

カルパスは太る？結論：脂質が高い“高エネルギー食品”。食べ過ぎれば太るが、量を守れば調整可能

まず結論からお伝えします。カルパスは脂質が高く、エネルギー密度が高い食品です。そのため、無意識に何本も食べ続ければ確実にカロリーオーバーになり、太りやすいです。

ただし、糖質はかなり低く、タンパク質もある程度含まれています。つまり、「脂質を摂りすぎなければダイエット中でも活用できる食品」とも言えます。

私自身、ダイエット中に甘いお菓子を完全に断つと反動で暴食してしまうタイプでした。そこで間食をカルパス2〜3本に置き換えたところ、血糖値の乱高下が起きにくくなり、結果的に間食の暴走が減りました。しかし逆に、「肉だから太らないでしょ」と毎日5〜8本食べていた時期は、1ヶ月で1kg以上体重が増えました。

つまりカルパスは、「食べ物そのものが悪い」のではなく、「量と頻度の管理ができるかどうか」で結果が大きく変わる食品です。

一般的なミニカルパス（1本約10g）の栄養成分はおおよそ以下の通りです。

注目すべきは脂質です。1本で約4.5g。脂質は1gあたり9kcalなので、カルパスのカロリーの大半は脂質由来です。

例えば、

10本で500kcalというのは、菓子パン1個分やラーメン1杯の半分に相当します。小さい見た目に反して、かなりの高カロリー食品なのです。

一方で糖質は非常に低いため、糖質制限ダイエットをしている方には一見向いているように思えます。しかし「糖質が低い＝太らない」ではありません。脂質の摂りすぎは当然体脂肪増加につながります。

カルパスは乾燥加工されているため、脂質が凝縮されています。少量でもカロリーが高く、食べた量のわりにエネルギーが大きいのが特徴です。

個包装で持ち運びやすく、噛む回数もそれほど多くないため、満腹感が出る前に何本も食べてしまいます。私も動画を見ながら食べていたら、気づけば袋が空になっていた経験があります。

塩分が高いため、むくみや翌日の体重増加につながることもあります。「太った」と感じる一部は水分による増加である可能性も高いです。

食品	カロリー	脂質	糖質	太りやすさ
カルパス（5本）	約250kcal	約22g	約3g	中〜高
さきいか（50g）	約150kcal	約1g	約20g	中
素焼きアーモンド（30g）	約180kcal	約16g	約6g	中
ポテトチップス（小袋）	約200kcal	約12g	約18g	高