毎日カフェオレを飲むと太る？カロリーや糖質・脂質・タンパク質、ダイエット中の注意点についてご紹介！

「毎日カフェオレを飲んでいるけど、これって太る原因になるのかな？」——ダイエットを始めたとき、私が真っ先に不安になったのがこの習慣でした。朝の一杯、仕事中のリラックスタイム、コンビニでつい買ってしまう甘いカフェオレ。気づけば1日1〜2杯が当たり前になっていませんか？

カフェオレはコーヒーに牛乳を加えた飲み物なので、一見ヘルシーに思えます。しかし砂糖入りの場合、思った以上にカロリーや糖質を含んでいます。本記事では「毎日 カフェオレ 太る」という検索意図に応える形で、カフェオレのカロリー・糖質・脂質・タンパク質を具体的な数値で解説し、毎日飲むと本当に太るのか、ダイエット中のメリットとデメリット、太りにくい飲み方まで詳しく解説します。

毎日カフェオレを飲むと太る？結論：砂糖入りを毎日続ければ太りやすい

結論から言うと、無糖カフェオレなら大きな問題にはなりにくいですが、砂糖入りカフェオレを毎日飲み続けると体重増加の原因になりやすいです。

例えば、コンビニの一般的な甘いカフェオレ（約240ml）の栄養はおおよそ以下の通りです。

• カロリー：約120〜150kcal
• 糖質：約15〜20g
• 脂質：約4〜6g
• タンパク質：約3〜5g

仮に1日150kcalを毎日摂取すると、1ヶ月で約4,500kcal。脂肪1kgは約7,200kcalなので、単純計算で月0.6kg程度増える可能性があります。

私も以前、朝と午後に甘いカフェオレを1本ずつ飲んでいました。その頃は体重がじわじわ増え、「食事はそんなに増えていないのに」と不思議に思っていましたが、原因はこの習慣でした。

カフェオレのカロリー・糖質・脂質・タンパク質を詳しく比較

糖質が増えるほど太りやすくなります。特に液体の糖質は満腹感が少ないため、摂取カロリーに気づきにくいのが特徴です。

なぜ毎日飲むと太りやすいのか？3つの理由

① 液体カロリーは満腹感が少ない

噛まないため満腹中枢が刺激されにくく、食事量が減りにくいです。

② 血糖値の急上昇

砂糖入りは血糖値を急上昇させ、脂肪蓄積を促進します。

③ 習慣化しやすい

「毎日の楽しみ」として定着すると、カロリーが積み重なります。

私の体験談：カフェオレをやめたら体重はどうなった？

以前、1日2本の甘いカフェオレを無糖ブラックコーヒーに置き換えました。すると1ヶ月で約1.1kg減少。食事はほぼ変えていませんでした。

逆に、仕事が忙しくなり再び甘いカフェオレを毎日飲み始めた月は、0.8kg増加しました。原因は明らかでした。

ダイエット中のメリットはある？

• 牛乳由来のタンパク質が摂れる
• カルシウム補給になる
• 満足感がある

無糖であれば、ダイエット中でも問題は小さいです。

ダイエット中の注意点

• 砂糖入りは避ける
• サイズは小さめに
• 1日1杯まで
• 夜は控える

他の飲み物との比較

太りにくい飲み方のコツ

1. 無糖を選ぶ
2. 牛乳は低脂肪にする
3. 1日1杯まで
4. 食事と置き換える
5. 夜は控える

まとめ：毎日飲むなら“無糖”が基本

毎日カフェオレを飲むと太るかどうかは、「甘さ」と「量」によります。無糖であれば大きな問題にはなりにくいですが、砂糖入りを毎日続けると体重増加の原因になります。

私の経験上、カフェオレを完全にやめる必要はありません。ただし“無意識の習慣”にならないように意識することが大切です。