皆さんはダイエット中どうしてもおやつ、お菓子を食べたくなってしまったという経験はありますでしょうか？極力摂取カロリーを抑えたいと思いつつもやはりついつい手が出てしまうおやつ。
今回はそんなダイエット中でも気軽に手に入れることができるコンビニに売ってるおやつの中でも太りにくい、痩せる効果があるなどダイエットに適しているおやつをいくつかご紹介させていただければと思います。
では低カロリーでダイエットの邪魔をしにくいおやつを詳しく見ていきましょう。
ダイエット中に食べても良いコンビニおやつとは？
ではまず初めにダイエット中だけどたべても良いよというおやつは存在するの？と言う所からご紹介させていただきます。
結論から言えばダイエット中でも問題なく食べられるおやつというのはかなり多く存在しています。ただしどうしても食べたくなってしまったと言う時に食べるくらいが丁度いいでしょう。
ダイエット中でもOKと言うおやつも食べることによって摂取カロリーや炭水化物、糖質を体内に取り入れる形になるため極力おやつを食べないと言うことが理想となります。
その中でも低カロリーや低糖質かつコンビニで手軽に購入できる物をまとめてみましたので今現在ダイエット中でどうしてもおやつが食べたいと言う方はぜひ参考にしてみて下さいね。
01,シュガーフリーチョコレートZELO
出典：https://www.lotte.co.jp/products/brand/zero/
ロッテが発売している「シュガーフリーチョコレート ZELO」です。こちらのチョコレートは砂糖や乳糖などが一切含まれていないチョコレートとなっています。どうしてもダイエット中などは糖類や砂糖などが気になってしまいがちですが「シュガーフリーチョコレート ZELO」ならそういった面も安心ですね！
それなのにチョコレート本来の美味しさを楽しむことができるという事もあってコンビニで購入できるおやつの中では人気の高い商品となっています。
また、カカオの風味が深い甘さ控えめのビター版も同じくコンビニで手に入るのでミルクチョコレートよりもブラックチョコレートの方が好みという方はそちらを購入してみてもいいかもしれませんね。
| 商品名 | シュガーフリーチョコレート ZELO |
| 価格 | 162円（税込） |
| 内容量 | 50g（5本入） |
| 栄養成分 | 栄養成分表示 1本（10ｇ）当り： エネルギー48kcal たんぱく質0.8g 脂質4.0g 炭水化物5.0g 糖質4.0g 糖類0g 食物繊維1.0g 食塩相当量0.011g |
02,LIBERA
出典：https://www.glico.com/jp/product/chocolate/libera/25469/
こちらの商品はグリコが出している「LIBERA」です。食物繊維の”難消化デキストリン”を加えたことによってチョコレート初の機能性表示食品としても話題になり、チョコレート本来の美味しさをそのまま保ちつつ脂肪や糖の吸収を抑えることができるといった優れものです。
コンビニで手軽に購入できるという所も人気商品の秘訣。また、こちらの「LIBERA」もカカオの香りが引き立つビターシリーズもあるのでダイエット中にチョコレートが食べたくなったという方はお好きな方をおやつとして食べてみてはいかがでしょうか。
| 商品名 | LIBERA |
| 価格 | 162円（税込） |
| 内容量 | 50g |
| 栄養成分 | 1袋(50g)当たりの栄養成分 カロリー 262kcal たんぱく質 3g 脂質 17.7g 炭水化物 27.7g －糖質 20.2g －食物繊維 7.5g 食塩相当量 0.08g |
03,焼きじゃが PREMIUM
出典：https://terrafoods.jp/products_yakijaga_usushio.html
ついついダイエット中やおやつを我慢しているときなど無償に食べたくなってしまうのがポテトチップスです。こちらのテラフーズが出している「焼きじゃが PREMIUM」は油で揚げていない独自の製法でサクッと美味しく軽い食感を出しているとのことです。
その為ポテトチップスの難点ともいわれる高カロリーにはならず1袋全て食べても138kcalで抑えることができるのでこれなら安心ですね。是非ダイエット中に「どうしてもポテチが食べたい！」と思った方はこちらの焼きじゃが PREMIUMをおやつに食べてみてはいかがでしょうか。
| 商品名 | 焼きじゃが PREMIUM |
| 価格 | 194円（税込） |
| 内容量 | 31ｇ |
| 栄養成分 | 栄養成分表示(1袋31ｇ当たり) エネルギー 138kcal コレステロール 0mg たんぱく質 2.0g 炭水化物 23.2g 脂質 ― 飽和脂肪酸 ― ﾄﾗﾝｽ脂肪酸 4.2g 0.8g 0g 食塩相当量 |
04,森永「おいしい低糖質プリン」
出典：https://www.morinagamilk.co.jp/products/dessert/oishi_teitoushitsu/3591.html
小腹がすいた時間に「何か甘いスイーツが食べたい…」と思うことはありませんか？そんなときってプリンが食べたくなるという人は多いはずです。しかしプリンにはたくさんの糖質が含まれていてカロリーもちょっと心配。そこでダイエット中の人におすすめなのが森永の「おいしい低糖質プリン」です！
同社の商品「森永の焼プリン」と比較すると糖質を71％カットというダイエット中のおやつとしてはピッタリなプリンとなっており、低糖質にも関わらずたまごとミルクにコクのあるカスタード、そしてちょっぴり苦いカラメルソースの味わいを堪能することができる商品となっています。
| 商品名 | おいしい低糖質プリン |
| 価格 | 135円(税込) |
| 内容量 | 75g |
| 栄養成分 | 栄養成分 （1個75g当たり） エネルギー 64kcal たんぱく質 1.6g 脂質 4.8g 糖質 3.3g 食物繊維 2.7g 食塩相当量 0.09g その他 カリウム：81mg |
05,たらみ「カロリコ カロリカ 0kcal」
出典：https://www.tarami.co.jp/jellys/jellys-cal180g/white.html
ダイエット中の大きな見方といえば0kcalのゼリーを思い浮かべる方も多いでしょう。たらみの「カロリコ カロリカ 0kcal」なら糖類も0となっているので安心です。
そんな0kcalのゼリーなのにみずみずしくつるんとした食感に加えて爽やかな酸味やまろやかな甘さを感じられるのも嬉しいポイントですね。
またコリっとしたナタデココの食感も楽しむことができるのでコンビニで購入できるダイエット中のおやつとしてはもってこいの商品です。
| 商品名 | カロリコ カロリカ 0kcal |
| 価格 | 130円（税込み） |
| 内容量 | 180g |
| 栄養成分 | 100g当たり 熱量0kcal たんぱく質0g 脂質0.1g 炭水化物8.2g 食塩相当量0.06g 糖類0g |
06,江崎グリコ「SUNAO（バニラ）」
出典：https://cp.glico.com/sunao/products/
カロリーも気になるけどやっぱり糖質も抑えたい！そんなダイエット中におすすめな商品が江崎グリコの「SUNAO(バニラアイス)」です。こちらの商品は低糖質シリーズで有名なSUNAOのクリームサンドで、中でもバニラアイスは1つあたりカロリーも80kcalで抑えられる上糖質も5.8gと非常に優れた数値となっています。
さっぱりとした低カロリーアイスを食べたいという方は是非お試しください。
| 商品名 | SUNAO（バニラ） |
| 価格 | 162円（税込み） |
| 内容量 | 120ml |
| 栄養成分 | 栄養成分表示／1個当たり エネルギー 80kcal たんぱく質 1.8g 脂質 5.7g 炭水化物 13.4g 糖質 5.8g 食物繊維 7.6g 食塩相当量 0.1g 参考値／1個当たり カリウム 85mg リン 49.7mg 水分含有量 44.4g |
07,タニタ食堂監修のおせんべい アーモンド
出典：https://www.befco.jp/products/kenbi/tanitaa-monndo%E3%80%80no1.html
次にご紹介させていただくのはタニタ食堂監修のおせんべいです。こちらの商品は食べ過ぎを防止するひと工夫が施されているとのことで余分にカロリーを摂取してしまうのをストップしてくれるようなおやつとなっているようです。
どのようなひと工夫かと言うとおせんべいが堅焼食感の為少量でも満足いくようになっているののに加えて1つ1つ包装紙に包んであるため大袋に入っている商品よりも開ける一手間を持たせて食べ過ぎを防いでくれるようです。
また、通常1口サイズのところをあえて2口サイズにする事で食べる量をコントロールできるようになっているとの事です。
ダイエット中にコンビニのおせんべいが食べたくなったという方は是非こちらの商品を試してみてはいかがでしょうか。
| 商品名 | タニタ食堂®監修のおせんべい |
| 価格 | 250円（税別） |
| 内容量 | 96g(16g×6袋） |
| 栄養成分 | 表示栄養成分（製品96g当り） エネルギー 401kcal たんぱく質 9.8g 脂質 6.2g 炭水化物 76.5g 糖質 66.7g 食物繊維 9.8g ビタミンE 2.0mg 食塩相当量 0.54g |
08,森永製菓 マクロビ派 アーモンドとクランベリー
出典：https://www.morinaga.co.jp/products/detail.php?id=PRD2013-08-0001
続いてご紹介させていただくのは森永製菓のマクロビ派です。こちらの商品は100gあたり522kcalと比較的カロリーが高い為食べ過ぎてしまうと逆に太る原因となってしまうこともあるので注意が必要です。
ただ砂糖はてんさい糖が使われているため普通の砂糖よりはダイエットに効果的と言えるでしょう。また、少量で満腹感を得られるというのが最大の利点でゆっくりとよく噛んで食べることによって食べすぎを防止することができるようです。
どのコンビニにも売ってるおやつになるので気になる方は召し上がってみてはいかがでしょうか。
| 商品名 | マクロビ派＜アーモンドとクランベリー＞ |
| 価格 | 398円（税込み） |
| 内容量 | 100ｇ |
| 栄養成分 | [ １袋 （１００g） 当たり ] エネルギー:５２２ｋｃａｌ たんぱく質:９．２ｇ 脂質:２９．９ｇ 炭水化物:５６．４ｇ −糖質:５１．５ｇ −食物繊維:４．９ｇ 食塩相当量:０．１２ｇ 鉄:１．３〜２．５ｍｇ |
09,グリコ おからだから＜チョコチップ＞
出典：https://www.glico.com/jp/product/nutritional/okaradakara/24017/
たっぷりとおからを使って作られたグリコのしっとりケーキの「おからだから」です。全体の30%以上がおからという事でダイエットにも効果的なおやつです。
1袋で2つ入りとなっており、1つあたりのカロリーも満足感を得られつつ102kcalとの事なので小腹が空いた時などに最適ではないでしょうか。また、ビタミンやカルシウム、鉄分といった栄養も豊富に含まれているのでその面も安心ですね◎
| 商品名 | おからだから＜チョコチップ＞ |
| 価格 | 128円 |
| 内容量 | 1個あたり22g |
| 栄養成分 | 栄養成分表示1個（標準22g）当たり エネルギー 102kcal、たんぱく質 1.2g、脂質 5.1g、炭水化物 13.2g、糖質 10.9g、食物繊維 2.3g、食塩相当量 0.2g、カリウム 40mg、カルシウム 114mg、鉄 1.2mg、ビタミンA 129µg、ビタミンB1 0.20mg、ビタミンB2 0.24mg、ビタミンD 0.9µg、ビタミンE 1.1mg |
10,ラカント カロリーゼロ飴 いちごミルク味
出典：https://shop.saraya.com/smile/item/27888/
甘いものを口に入れておきたいけど飴って意外とカロリーが高いしどうしよう、、そんな時に便利なおやつがラカントのカロリーゼロ飴です。こちらの飴は名前の通り0kcalの飴となっておりダイエットの強い味方になります。
味はほんのりと甘さの引き立ついちごミルク味となっております。ただどうしてもカロリーは0kcalですが糖質はたくさん含まれる形となってしまうので食べ過ぎには注意が必要ですよ。
| 商品名 | カロリーゼロ飴 いちごミルク味 |
| 価格 | 322円（税込） |
| 内容量 | 60ｇ |
| 栄養成分 | 栄養成分表示（100g当たり）
熱量 0kcal |
11,ブルボン 豆乳のウエハース
出典：https://www.bourbon.co.jp/product/detail/4901360343003.html
たまに無性に食べたくなるのおやつと言えばウエハースなどが当てはまるかと思います。そんな中でもブルボンの「豆乳のウエハース」はダイエットにも効果的な商品です。
畑の肉と呼ばれる大豆から作られる豆乳を使用して大豆本来の美味しさときなこの香ばしさが引き立つサクサクのウエハースを作り上げており、1袋2枚入りで80kcalに抑えてあるので小腹が空いた時にぴったりですね。
コンビニでも手軽に手に入るので気になる方はぜひ召し上がってみてはいかがでしょうか。
| 商品名 | 豆乳のウエハース |
| 価格 | 248円（税込み） |
| 内容量 | 2枚×1袋 （標準14.1ｇ） |
| 栄養成分 | 栄養成分表示2枚×1袋 （標準14.1ｇ） 当り エネルギー 80 kcal たんぱく質 1.3 g 脂質 5.1 g －飽和脂肪酸 2.9 g 炭水化物 7.4 g －糖質 7.0 g －食物繊維 0.4 g 食塩相当量 0.02 g イソフラボン 5.0 mg |
12,ソイカラ
出典：https://www.otsuka.co.jp/soycarat/product/
コンビニでもよく見かける定番のおやつと言えば「ソイカラ」が思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか。そんなソイカラは1袋あたり約120kcalととても低カロリーで且つ低GI食品の為太りにくいのが特徴的です。
その上1袋食べ切る頃にはまずまずのボリュームがあるので接種カロリーを抑えつつお腹を満たすことができるのではないでしょうか。現在はチーズ味に加えてオリーブオイルガーリック味もあるようなので是非お試しください♪
| 商品名 | ソイカラ |
| 価格 | 147円（税込） |
| 内容量 | 27ｇ |
| 栄養成分 | エネルギー 120kcal タンパク質 6.3g 脂質 4.8g 炭水化物 14.6g（糖質 11.6g、食物繊維 3.0g） 食塩相当量 0.1～0.6g 大豆イソフラボン 25mg |
13,パリパリ食感の枝豆チップス
ローソン限定で発売されているこちらの「パリパリ食感の枝豆チップス」ですが枝豆の甘みを味わえるように薄焼きにしたノンフライチップスとなっています。
油で揚げていないチップスという事でカロリーは1袋あたり154kcalに抑えられており、コンビニで手に入る手軽なおやつとして人気の高い商品です。
ダイエット中の味方としても多くの方が活用しているので一度小腹が空いた時などに食べてみてはいかがでしょうか。
| 商品名 | パリパリ食感の枝豆チップス |
| 価格 | 148円（税込み） |
| 内容量 | 1袋(38g) |
| 栄養成分 | 1袋あたり エネルギー 154kcal タンパク質 1.5ｇ 脂質 8.6ｇ 炭水化物 26.7ｇ ∟糖質 8.7g ∟食物繊維 18.1ｇ 食塩相当量 0.5ｇ |
14,大豆スティック
出典：https://www.lawson.co.jp/recommend/original/kenkosnack/
こちらの商品はローソン限定の低糖質おやつ「大豆スティック」です。一見軽いお菓子のようにも見えますが実はしっかりと重量感があり食べ応えのある商品となっております。
また、少し塩味が強めと感じられる方も多いかもしれませんが他の低カロリー商品はどうしても薄味などが主になってしまうのでたまには少し味の濃いおやつが食べたいという方にはちょうど良いのではないのでしょうか。
| 商品名 | 大豆スティックしお味 |
| 価格 | 税込148円 |
| 内容量 | 44g |
| 栄養成分 | （1袋44gあたり） 熱量186kcal、タンパク質12.6g、脂質8.4g、炭水化物19.7g、糖質9.9g、食物繊維9.8g、食塩相当量0.6g |
ダイエット中におすすめなコンビニおやつまとめ
今回はダイエット中でも比較的安心して食べることができるおやつをいくつかご紹介させていただきましたがいかがでしたでしょうか。食事制限などをしているとつい甘いものやちょっとしたおやつを食べたくなってしまうのは無理ありません。
今回ご紹介させていただきましたおやつを中心に無理しすぎず長続きするダイエットを心がけてみてはいかがでしょうか。
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